樺沢紫苑『精神科医が教える ストレスフリー超大全』

精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

今年度は、春からずっと精神的に辛くて、この本なしにはもたなかった。

• 睡眠
• 運動
• 朝散歩

これが効いた。朝散歩20分程度が、抜群に効いた。最近になって、夜に軽くジョギング（かなりスローなやつ）し始めたら、さらに効いた。助かった。

あと、アウトプット。不安なことをノートに手書きするようにした。頭の中に浮かぶことを、そのまま書き付ける感じ。これも効いた。

お試しあれ。